De nervus vagus is een directe verbinding tussen jouw brein en je lijf en speelt een belangrijke rol in allerlei processen. Als de nervus vagus overprikkeld is, kan dit een negatief effect op je lichaam hebben, waardoor je klachten kunt gaan ontwikkelen. Je kunt met verschillende oefeningen je nervus vagus stimuleren en hem zo weer activeren zijn werk te laten doen om je te laten rusten en herstellen.
De nervus vagus is de langste en meest complexe zenuw in je lichaam. Hij loopt van je brein naar je darmen, maar heeft ook allerlei vertakkingen lopen naar onder andere de luchtpijp, het strottenhoofd, het hart, de longen, de lever, de nieren, de milt en de alvleesklier. De nervus vagus heeft twee belangrijke functies:
- Hij zendt prikkels en informatie naar je brein en organenen en weer terug.
- Hij stuurt je parasympathische zenuwstelsel aan, die verantwoordelijk is voor je rust en verterings-respons. Deze respons is het tegenovergestelde van je vecht of vlucht respons. Die betrokken is bij je sympathische zenewstelsel.
Je kunt zelf, door middel van eenvoudige oefeningen, invloed uitoefenen op de nervus vagus en dus op je gevoelens van rust en ontspanning. Waardoor dit invloed heeft op;
- Minder stress;
- Een lagere hartslag en bloeddruk;
- Minder angst en een beter humeur;
- Een betere nachtrust;
- Verlaging van ontstekingen.
7 eenvoudige oefeningen voor je nervus vagus
- Haal adem vanuit je buik; Door je ademhaling heel bewust weer naar beneden te brengen, activeer je je parasympathische zenuwstelsel.
- Bid; Bidden vermindert aantoonbaar stress in het lichaam en verhoogt je dankbaarheid en zingeving.
- Zing of neurië; door te zingen activeer je de spieren in je keel, nek en longen, waar de vervus vagus bij betrokken zijn. De nervus vagus loopt door naar boven langs de oren, en de trillingen van de stembanden zijn een simpele manier om de zenuw te activeren.
- Onderga een massage; Het masseren van met name je gezicht, nek, hoofd en zij en voorkant van je nek helpt om de mate van ontspanning in het lichaam te verhogen en de nervus vagus te activeren. (tijdens een individuele retraite kun je een speciale 'Kalmeer je zenuwstelsel-massage' boeken voor jezelf.
- Koudetherapie; Dompel jezelf onder in koud water of maak je gezicht nat met koud water. Dit heeft gek genoeg een kalmerend effect op je zenuwstelsel.
- Tikva; Beoefen bewegingen waarvan de hartslag van omlaag gaat, zoals de rustige bewegingen bij Tikva. Tikva werkt goed om het lichaam in een staat van ontspanning en rust te brengen.
- Positief en sociaal contact; Sociaal zijn met mensen waar je blij van wordt en als je positiviteit ervaart is dit enorm stressverlagend. Dus lach, maak grapjes onderneem gezellige dingen met gezellige mensen.