In de hectiek van het dagelijks leven kan stress soms overweldigend zijn, vooral voor vrouwen die zowel voor hun gezin als voor hun werk moeten zorgen.
Daarnaast ouders hebben om voor te zorgen, misschien mantelzorger zijn, een partner hebben, vriendinnen, familie, kerk en daarnaast willen sporten, gezond eten en hun huis op een vt-wonen huis willen laten lijken.
Al deze ballen in de lucht proberen te houden kan leiden tot een gevoel van onrust, wat niet alleen fysiek en emotioneel uitputtend is, maar ook een negatieve invloed kan hebben op je zenuwstelsel.
Gelukkig zijn er eenvoudige technieken die kunnen helpen om stress te verminderen en je geest tot rust te brengen.
Eén van deze technieken is de 4-7-8 ademhaling, die niet alleen wetenschappelijk onderbouwd is, maar ook een prachtige christelijke benadering biedt voor rust en herstel.
Zelf pas ik deze oefening een aantal keer per dag toe en ik voel iedere keer weer direct het effect op mijn lichaam.
Maar wat is de 4-7-8 Ademhaling?
De 4-7-8 ademhalingstechniek is een eenvoudige ademhalingsoefening die je helpt te ontspannen en je zenuwstelsel te kalmeren.
De techniek werd ontwikkeld door Dr. Andrew Weil.
Het principe is eenvoudig:
Adem in door je neus gedurende 4 seconden
Houd je adem vast voor 7 seconden
Adem langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden
Deze ademhalingsoefening helpt je parasympathisch zenuwstelsel te activeren, het gedeelte van je zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor ontspanning en herstel.
Het doel is om je hartslag te verlagen, je bloeddruk te normaliseren en je geest tot rust te brengen.
Het is een simpele, maar effectieve manier om stress en onrust te verlichten.
Wat is hier christelijk aan?
Vanuit een christelijk perspectief kunnen we het belang van rust en herstel zien als een manier om de vrede van God te ervaren.
In de Bijbel lezen we dat God ons niet heeft gegeven
"een geest van vrees, maar van kracht, liefde en bezonnenheid"
(2 Timoteüs 1:7).
Het zoeken naar momenten van rust is een manier om heel bewust rust te omarmen, door je lichaam en geest in afstemming te brengen met Gods rust.
In de Bijbel komt het Hebreeuwse woord "Ruach" voor, wat vaak wordt vertaald als "adem" of "geest".
Dit woord heeft een diepe betekenis die verder gaat dan alleen de fysieke ademhaling.
Het verwijst naar de levensadem die God in de mens blies bij de schepping (Genesis 2:7), en wordt ook geassocieerd met de kracht en aanwezigheid van Gods Geest in ons leven.
De Ruach symboliseert de spirituele adem die God ons geeft in de vorm van Zijn Geest, de kracht die ons leven ondersteunt en vernieuwt.
Wanneer we onze ademhaling reguleren, bijvoorbeeld door de 4-7-8 ademhalingstechniek, kunnen we onszelf herinneren aan deze geestelijke adem.
Het is een prachtige manier om tot rust te komen, omdat we ons kunnen verbinden met God’s aanwezigheid in ons leven door gewoon stil te staan bij onze ademhaling.
In momenten van stress of onrust kunnen we door de adem te vertragen, niet alleen ons zenuwstelsel kalmeren, maar ook onze geest openen voor Gods rust en vrede.
Waarom de 4-7-8 Ademhaling werkt
Soms kan het voelen alsof je altijd in een staat van "aanstaan" verkeert.
Dit kan leiden tot vermoeidheid, niet meer kunnen stoppen, zorgen, somberheid en gevoelens van overbelasting.
De 4-7-8 ademhalingstechniek biedt een manier om de constante stroom van gedachten te stoppen en je lichaam te helpen ontspannen.
Het stelt je in staat om even stil te staan, je te concentreren op je ademhaling en jezelf toe te staan de vrede en rust van God te ervaren.
Bovendien heeft het regelmatig beoefenen van de 4-7-8 ademhaling wetenschappelijk bewezen voordelen voor je zenuwstelsel.
Het kan helpen bij het verlagen van de hartslag, het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verminderen van angstgevoelens.
Deze voordelen zijn van cruciaal belang voor vrouwen die een druk leven leiden en behoefte hebben aan momenten van rust en herstel.
Maar we hebben helemaal geen wetenschappelijk bewijs nodig, want God weet natuurlijk allang dat ademhalen ons rust geeft. Hij heeft ons lichaam gemaakt en ons zo gemaakt dat, als we onze ademhaling rustig maken we tot rust kunnen komen, bij Hem, die ons onze adem gegeven heeft!
Hoe kun je de 4-7-8 ademhaling in je dag integreren?
Begin bijvoorbeeld elke ochtend of voor het slapen gaan drie keer deze vorm van ademhalen toe te passen.
Zelf pas ik deze ademhaling vaak toe als ik in de auto zit op weg ergens naar toe, op het toilet zit of ergens sta te wachten.
Maar ook kun je tijdens stressvolle momenten, zoals een drukke werkdag of een druk gezinsmoment, de ademhalingsoefening doen om te kalmeren en je te helpen herinneren aan de rust die God je wil geven.
Want vergeet niet dat rust en herstel niet alleen fysiek zijn, maar ook geestelijk.
Het zoeken naar momenten van stilte met God kan je helpen je gedachten te resetten en je hart te vullen met zijn vrede.
Als je regelmatig de 4-7-8 ademhalingstechniek beoefent, zul je merken dat je meer ontspannen bent en beter in staat om met stress om te gaan.
Conclusie
De 4-7-8 ademhaling is een krachtig hulpmiddel om tot rust te komen. Maar let op; niet iedereen vindt de focus leggen op ademhaling rustgevend en biedt het juist stress en onrust.
Ga dan op zoek naar een andere oefening of manier die jouw rust en ontspanning brengt.